 ขึ้นชื่อว่าการออกกำลังกายแล้ว ไม่ว่าจะเด็ก ผู้ใหญ่ เพศหญิงหรือเพศชาย ล้วนควรออกกำลังกายกันทั้งนั้น จุดประสงค์หลักของการออกกำลังกายที่ทุกเพศทุกวัยต้องการคือการสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเอง และผลพลอยได้ก็อาจช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่อาจจะตามมา ในหนุ่มๆ ส่วนใหญ่ออกกำลังกายเพราะอยากสร้างพละกำลัง สร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่งให้แก่ร่างกาย แต่ในฝ่ายหญิงแล้ว หากสาวๆ ได้ออกกำลังกายนั้น สามารถส่งผลลัพธ์ดีๆ มากกว่าร่างกายที่แข็งแรงขึ้นค่ะ
สิ่งที่สาวๆ คำนึงถึงกันเป็นอันดับต้นๆ คือการรักษารูปร่าง กระชับหุ่นให้ดูดีอยู่เสมอ ด้วยความที่สรีระตามธรรมชาติของเพศหญิงนั้นมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าเพศชาย แต่มีไขมันมากกว่า ทั้งที่แก้ม ทรวงอก หน้าท้อง และสะโพก จึงทำให้เป็นจุดอ่อนที่สาวๆ มักจะดูแลรูปร่างได้ยากกว่าหนุ่มๆ การออกกำลังกายจึงช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน นับเป็นสิ่งที่ช่วยให้สาวๆ ดูแลรูปร่างได้ง่ายขึ้น อีกระบบหนึ่งที่สำคัญกับเพศหญิงคือระบบฮอร์โมน โดยในผู้หญิงนั้นมีร่างกายส่วนต่างๆ ที่ซับซ้อนกว่าเพศชาย ระบบฮอร์โมนนับเป็นตัวกำหนดระบบความสมดุลของร่างกายและกระบวนการทางอารมณ์ ในช่วงที่ฮอร์โมนไม่สมดุล อาการหงุดหงิดรำคาญใจ หรือโรค P.M.S จะทำให้ทั้งตัวผู้หญิงเองและคนรอบข้างไม่สบายตัวไม่สบายใจ การออกกำลังกายง่ายๆ ในช่วงนี้จึงช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น แถมยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณมดลูกมีความยืดหยุ่นและทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้นด้วย พร้อมกันนั้นเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน สร้างความรู้สึกเป็นสุข เบิกบาน สดใส ผ่อนคลายความเครียดให้หญิงสาวในช่วงนี้คลายอาการหงุดหงิดได้เยอะเลยล่ะค่ะ หากมีแววว่ากำลังจะเป็นนางมารร้าย ลองชวนกันไปออกกำลังกายกันดูนะคะ ประโยชน์อีกอย่างที่เป็นเรื่องไม่ควรพลาดของสาวๆ เราคือ การชะลอความชรานั่นเองค่ะ เพราะมีการวิจัยแล้วว่า เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายเราจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้น และเมื่อออกซิเจนถูกลำเลียงไปใช้ยังส่วนต่างๆ ของเซลล์มากขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายเกิดการยับยั้งสารอนุมูลอิสระมากขึ้นเท่านั้น ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ปรับระบบผลัดเซลล์ผิว ระบบขับของเสียของร่างกายให้ทำงานได้ดีกว่าเดิม จึงช่วยให้เกิดการสร้างเซลล์ใหม่ๆ ปรับผิวพรรณให้ดูมีน้ำมีนวลและสดใส ยืดความชราออกไปได้เยอะเลยทีเดียวค่ะ
หากสาวคนไหนยังอิดออด อ้างเหตุผลสารพัดว่าไม่มีเวลา หรือเริ่มเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิมๆ แล้ว ลองมาดูวิธีการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป แล้วเอามาลองใช้สลับสับเปลี่ยนหลีกเลี่ยงความน่าเบื่อกันดูนะคะ
- อย่าทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเกินจะทำ เพราะแค่คุณลุกขึ้นเดินให้มากกว่าเดิม ก็ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้วค่ะ ไม่ว่าจะเดินชอปปิ้ง เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ลงรถก่อนถึงบ้านสัก 1 ป้าย แล้วเดินเข้าบ้าน หรือปรับชีวิตการอยู่ในที่ทำงานให้ได้ขยับแข้งขยับขา โอกาสข้างหน้าก็ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา ก็จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายได้มากขึ้น
- ทำงานบ้าน กิจกรรมที่ได้ทั้งออกกำลังกายและช่วยให้บ้านสะอาด จะจัดบ้าน ย้ายมุมเฟอร์นิเจอร์ ลองช่วยกันทำกับคุณผู้ชายดูนะคะ หรือจะลงมือทำสวน ปลูกต้นไม้ รดน้ำ ตัดหญ้า สารพัดงานล้วนสร้างเหงื่อให้คุณได้ทั้งนั้น
- ถ้ายังขัดเขินลองชวนเพื่อนที่สนใจการออกกำลังกายหรือพาตัวเองเข้าไปอยู่ในกลุ่มคนรักสุขภาพดูนะคะ อาจจะร่วมออกกำลังกายไปกับกลุ่มคนเต้นแอโรบิคตามสวนสาธารณะ รำไทเก๊กกับคุณลุงคุณป้า หรือสมัครสมาชิกฟิตเนส ค่อยๆ สร้างความรู้จัก คุ้นเคยกันไป เมื่อมีเพื่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกสนุกและมีกำลังใจมากขึ้นค่ะ
- ถ้าเริ่มรู้สึกกร่อยๆ เบื่อๆ กับการออกกำลังกายแล้ว ลองชวนกันจัดการแข่งขันกีฬาเล็กๆ ในกลุ่มเพื่อนหรือในที่ทำงานดู รับรองว่าสีสันแห่งการแข่งขันกีฬานี้จะทำให้คุณทั้งสนุก ทั้งได้สุขภาพดี และเป็นการพัฒนาเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
- เมื่อเริ่มออกกำลังกายได้ง่ายและสนุกขึ้นแล้ว ลองมาเริ่มกระชับสัดส่วน แก้ไขแต่ละจุดของร่างกายที่บกพร่องไป เช่นการเล่นเวทเน้นเฉพาะจุด การลองท่าทางการออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่เน้นใช้กล้ามเนื้อเพื่อกระชับส่วนนั้นให้มากขึ้น
- หากบางครั้งต้องการผ่อนคลายก็ลองหันมาใช้การฝึกโยคะช่วยดู เพราะการได้ฝึกหายใจ ยืดหยุ่นร่างกาย รวมทั้งทำสมาธิไปในท่าทางต่างๆ นั้น จะช่วยให้ร่างกายได้ปรับสมดุลดีขึ้นและไม่เหนื่อยเกินไปค่ะ
หากสาวๆ คนไหนสามารถทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำ สม่ำเสมอ และให้เวลากับมันตั้งแต่ 45 นาทีขึ้นไปได้ล่ะก็ สุขภาพดีและผิวพรรณที่สดใสไม่หนีไปไหนแน่นอนค่ะ | 
